Co zrobić, aby nie tyć mimo upływu lat?

Większość dorosłych osób wraz z biegiem lat, obserwuje u siebie wzrost wagi. Niestety, taka jest rzeczywistość, że z wiekiem łatwiej jest nam przytyć. Pojawienie się zbędnych kilogramów jest spowodowane między innymi zmianami zachodzącymi w organizmie. Musimy mieć świadomość tego, że każda kolejna dekada jest związana ze spowolnieniem metabolizmu. Zmianie ulega również procentowa zawartość mięśni, a także tkanki tłuszczowej w ciele. Ponadto, większość osób dorosłych z wiekiem żyje coraz mniej aktywnie, nie zmieniając przy tym ilości spożywanej żywności. To łatwo krok do nadwagi i otyłości. Przyrost masy ciała związany z wiekiem jest naprawdę frustrującym problemem, mającym realne konsekwencje zdrowotne.

Co zrobić, aby nie tyć mimo upływu lat?

Całe swoje życie musimy dbać o zdrowie i o odpowiednią masę ciała. Nadwaga zwiększa ryzyko wielu chorób, dlatego warto trzymać się zdrowej diety i aktywności fizycznej. Wiek nie może być przeszkodą do tego, aby w każdej chwili odmienić swoje życie i zadbać o zbilansowaną i pełnowartościową dietę. Nasz wysiłek z pewnością zostanie nagrodzony. Czy wiemy jednak co zrobić, aby nie tyć mimo upływających lat?

• przyspiesz przemianę materii – to jedna z najlepszych metod na zatrzymanie wskazówki wagi. Jak to zrobić? Aby przyspieszyć metabolizm należy zwiększyć masę mięśniową. Osobom w średnim wieku zalecane są więc treningi siłowe, które pomagają zachować i budować mięśnie. Aby ćwiczenia przyniosły najlepszy efekt, należy ćwiczyć kilka razy w tygodniu. Stawiając na systematyczny trening np. 2-3 razy w tygodniu, który połączymy z codzienną aktywnością, przyspieszymy metabolizm i zminimalizujemy naturalną utratę masy mięśniowej. Jeśli będziemy regularnie ćwiczyć, będziemy mogli pozwolić sobie na spożywanie większej ilości kalorii bez wzrostu wagi. Pamiętajmy jednak, że nawet wtedy musimy zadbać o dobre nawyki żywieniowe i wysoką jakość produktów spożywczych.


• wyeliminuj złe nawyki żywieniowe – w pierwszej kolejności warto się zastanowić nad popełnianymi błędami. Najczęściej zapominamy się i zaczynamy jeść przed telewizorem o późnej porze, spożywamy duże ilości alkoholu, zdecydowanie częściej niż wodę pijemy słodkie i gazowane napoje, pomijamy śniadanie, posiłki spożywamy w sposób nieregularny, dojadamy po dzieciach, nakładamy sobie znacznie więcej niż w rzeczywistości możemy zjeść, a także spożywamy zbyt duże ilości węglowodanów prostych i zbyt małe ilości białka. Określając swoje błędy żywieniowe, warto zmniejszyć ilość spożywanych kalorii oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie z pomocy dietetyka, który z pewnością pomoże w doborze odpowiedniej diety. Bardzo często, jedną z największych słabości okazują się być słodycze. Zwracając uwagę na upływające lata, warto ograniczyć ich spożycie i postawić na niskokaloryczne oraz wartościowe przekąski.


• postaw na zdrowe odżywianie – zdrowe odżywianie absolutnie nie jest związane z rygorystycznymi dietami i radykalnymi zasadami, których musimy przestrzegać. Najważniejsze jest to, aby uważać na to co jemy. Zwracajmy większą uwagę na to co ląduje na naszym talerzu i pamiętajmy, że wszystko ma swój umiar. Dieta bogata w węglowodany proste nie będzie dobrym pomysłem, ponieważ pokarmy które zawierają dużo węglowodanów nie są tak sycące jak produkty wysokobiałkowe. Z ilością białka w diecie również nie możemy przesadzać. Jadłospis osób w średnim wieku powinien cechować się obecnością produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców, chudego mięsa oraz nisko-tłuszczowego nabiału. Dzięki temu będziemy najedzeni i nie będziemy podjadać pomiędzy posiłkami.

Dlaczego wraz z upływem lat tyjemy?

Czy mieliśmy świadomość tego, że osoby, które zrezygnowały z aktywności fizycznej, zaczynają tracić masę mięśniową po 30. roku życia? Gdy tracimy mięśnie, nasza spoczynkowa przemiana materii nieznacznie spada, co w konsekwencji oznacza, że w spoczynku spalamy mniej kalorii. Ponadto, mięśnie zwiększają wrażliwość na insulinę, co ułatwia organizmowi spalanie tłuszczu. Mięśnie są nam potrzebne nie tylko do utrzymania wagi, ale także do sprawności i siły. Jedynym sposobem na zmniejszenie utraty mięśni są regularne ćwiczenia, które pobudzają mięśnie do wzrostu. Kolejnym powodem, dla którego ludzie przybierają na wadze są przyjmowane leki. Im bardziej jesteśmy starsi, tym częściej po nie sięgamy. Niektóre z leków powodują przybierania na wadze. Należą do nich między innymi leki przeciwcukrzycowe, przeciwdepresyjne, przeciwhistaminowe, kortykosteroidy oraz inne leki obniżające ciśnienie krwi. Zdarza się tak, że przyjmując określone leki, kompletnie nie zdajemy sobie sprawy z tego, że to właśnie przez nie przybieramy na wadze. Tycie wraz z upływem lat związane jest również z nadmiarem obowiązków. Życie z wiekiem często się komplikuje. Wygląda inaczej, niż wtedy, gdy mieliśmy np. 20 lat. Mamy inne obowiązki, inną aktywność, inaczej spędzamy wolny czas, mamy rodzinę, którą musimy się zająć, a także pracę, która zajmuje bardzo dużo czasu. Bardzo często konsekwencją nadmiaru obowiązków jest rezygnacja ze zdrowego odżywiania na rzecz kupowania gotowych posiłków. Mamy mniej czasu na to, aby przygotować pełnowartościowe i zbilansowane dania, więc wolimy zjeść coś na mieście lub przygotować coś na szybko. Z biegiem czasu, nie zauważamy nawet tego, jak bardzo zmieniły się nasze nawyki żywieniowe, które przecież ogrywają znaczącą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, a także w utrzymaniu tej samej wagi. Do przyrostu masy ciała przyczyniają się również zmiany hormonalne. Zmiany hormonalne w organizmie mogą być wywoływane przez menopauzę. Do zwiększania masy ciała prowadzą również zmiany hormonalne w postaci niedoczynności tarczycy, która występuje częściej u kobiet i często pojawia się właśnie w okresie menopauzy lub po jej zakończeniu. W celu określenia przyczyny niepożądanego przyrostu masy ciała, warto wykonać proste badania krwi, aby sprawdzić czynność tarczycy i móc wykluczyć ten stan. Kolejnymi czynnikami, które utrudniają utrzymanie prawidłowej masy ciała to chroniczny stres i zła jakość snu. Postarajmy się zmienić prowadzony styl życia. Zadbajmy o samodzielne przygotowywanie zdrowych posiłków w domu, regularne ćwiczenia, spacery na świeżym powietrzu, odpoczynek,a także zacznijmy myśleć w końcu o sobie. Zatrzymanie wagi w późniejszym okresie życia, wcale nie musi być takie trudne. Wystarczy, że wprowadzimy kilka niewielkich zmian do swojego stylu życia oraz do codziennego menu. Na samym początku warto zwiększyć aktywność ruchową i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Musimy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i zmianę nawyków żywieniowych. Warto również odpuścić sobie spożywanie wysoko przetworzonej żywności, a także słonych i kalorycznych przekąsek. Pamiętajmy, że nigdy nie jest za późno na zmiany. Im szybciej zaczniemy dbać o zdrowe odżywianie, tym lepiej. Nasz organizm nam za to podziękuje, a my będziemy mogli cieszyć się pełnią zdrowia.

Powrót do listy artykułów