Czy dieta M.Ż. (mniej żreć) wystarczy, aby schudnąć?

25 sierpnia, 2022
Czy dieta M.Ż. (mniej żreć) wystarczy, aby schudnąć?

W rozmowach osób, które chcą się odchudzać, padają często stwierdzenia, że wystarczy przejść na żartobliwie nazwaną dietę M.Ż., czyli mniej żreć. Wydawałoby się, że to w zupełności wystarczy, aby się odchudzić, czy to jest prawda? Niestety okazuje się, że M.Ż. nie do końca działa tak, jakby się chciało. Sprawdź, o co chodzi z M.Ż. Czy jedzenie mniejszych ilości, faktycznie przynosi spektakularne wyniki? Na początek warto odpowiedzieć na pytanie – od czego się tyje? W skrócie wygląda to tak – jeśli ilość kalorii, jaką się przyjmuje, jest wyższa niż liczba kalorii zużywana przez organizm, wtedy nadmiar energii odkłada się pod postacią tkanki tłuszczowej. Idąc tym tropem, dzięki spożywaniu mniejszej liczby pokarmów powinno się przynajmniej odkładać mniej tkanki tłuszczowej. Okazuje się jednak, że zbyt duży deficyt kaloryczny może przyczynić się do rozregulowania procesów metabolicznych oraz wielu niedoborów minerałów i witamin,  a w końcu doprowadzić do efektu jojo. Ustalenie zbilansowanej i indywidualnej diety Właśnie dlatego, aby nie dochodziło do problemów w związku z „mniej żreć”, ustanawia się dla każdego indywidualnie dietę. Analizuje się wiek osoby chcącej się odchudzać, jej wagę, wzrost, masę ciała, a także aktywność fizyczną lub jej brak. Tylko dzięki odpowiednio dobranej diecie i jej przestrzeganiu ma się szansę osiągnąć swój cel. Posiłek posiłkowi nierówny Należy pamiętać, że zjadając na przykład połowę porcji, nie musi to oznaczać, że posiłek będzie posiadał niską liczbę kalorii. Można przecież zjeść dużą porcję z odpowiednio dobraną liczbą kalorii, a zjeść porcję niewielką, która będzie bombą kaloryczną. Jeżeli zaś nie będziesz jeść owoców i warzyw, które dostarczają organizmowi witamin i minerałów, doprowadzisz do ich niedoborów. Jeśli już M.Ż. to z czego rezygnować? Zatem trzymając się swojej diety M.Ż. i chcąc rezygnować z części posiłków, pamiętaj, by warzywa i owoce zostawiać nadal w menu w dotychczasowej ilości lub zwiększyć ich porcje. Zakładając, że jesz na obiad tłuste mięso z brokułem, zwiększ porcję brokuła, zamieniając tłuste mięso na chudego kurczaka. To będzie dla ciebie znacznie zdrowsze rozwiązanie. Zamiana pieczywa Kolejnym przykładem może być zamiana pieczywa z jasnego na zdrowsze pełnoziarniste. Dzięki temu dostarczysz organizmowi zdrowego błonnika. Warto wiedzieć, że błonnik daje uczucie sytości, zatem pieczywa pełnoziarnistego zapewne zjesz mniej, a nie będziesz czuł głodu. Jeżeli chcesz się odchudzać, najlepszy będzie kontakt z dietetykiem lub po prostu zgłoś się na konsultację do Light Catering, gdzie przygotują indywidualną dietę i prześlą pod wskazany przez ciebie adres.

Najnowsze wpisy

Szukaj po tagach

aktywność fizyczna
apetyt
białko
błonnik
catering dietetyczny
ciekawostki dietetyczne
cukier
detoks