Dieta samuraja – na czym polega?

Dieta samuraja to sposób odżywiana dla osób aktywnych fizycznie. Po raz pierwszy opisał ją Nate Miyaki w swojej książce wydanej w 2011 roku. Dieta samuraja to inaczej dieta paleo, czyli inspirowana przodkami, w tym przypadku sposobem odżywiania japońskich wojowników. Jeśli więc jesteś osobą aktywną, ćwiczysz, biegasz, pływasz, lub zajmujesz się innymi sportami, może być to dieta dla ciebie. Sprawdź, na czym polega. Dla kogo przeznaczona jest dieta samuraja? Dieta samuraja to program przygotowany dla osób intensywnie uprawiających jakąś dyscyplinę sportu, lub po prostu dla tych, co lubią intensywny wysiłek. Jadłospis w diecie układa się indywidualnie, dla każdego osobno. Zwraca się tu uwagę na potrzeby, rodzaj treningów, oraz czas ich wykonywania, jak i zależnie od trybu życia. Nate Miyaki – twórca diety samuraja jest dietetykiem oraz trenerem. Obserwując wiele osób na diecie, zauważył źle dobrane plany żywieniowe, które zamiast przynosić korzyść, psuły gospodarkę hormonalną oraz zaburzały metabolizm. Nate Miyaki stwierdził, że najlepsze wyniki osiągną poprzez odpowiednie modyfikacje diety paleo. Dieta pozwala schudnąć od 1 do 2 kg tygodniowo. Zasady diety samuraja Dieta samuraja jest żywieniem wysokobiałkowym wzbogaconym o bezglutenowe węglowodany, takie jak biały ryż, kukurydza, kasza gryczana i komosa ryżowa. Można w niej jeść mięso, z zastrzeżeniem – musi być to mięso chude, owoce morza, ryby, warzywa, owoce. Całkowicie jednak wyklucza się z diety przemysłowy nabiał oraz żywność przetworzoną. Należy pamiętać, że bardzo ważne są tu pory posiłków. Nate Miyaki wspomina w swej książce o systemie intermittent fasting oraz carb–backloading, mówiących o tym, że trening powinno się przeprowadzać na czczo, natomiast węglowodany jeść po południu. Założenie jest takie, że osoba będąca na tej diecie ma odżywiać się zdrowo, natomiast kaloryczność posiłków musi być dostosowana do rozkładu dnia, a w tym aktywności fizycznej i potrzeb indywidualnych. Bardzo ważne, aby potrawy były przyrządzane z dodatkiem małej ilości tłuszczu oraz ze świeżych składników, tak by nie obciążać układu pokarmowego. Dieta samuraja ma poprawić kondycję osoby, która ją stosuje. Czy to dieta dla wszystkich aktywnych fizycznie? Niestety dieta samuraja nie jest dobrym rozwiązaniem dla wszystkich aktywnych fizycznie. Przeciwwskazaniem są:

• alergie pokarmowe;


• dolegliwości ze strony układu pokarmowego;


• choroby autoimmunologiczne;


• choroby jelita cienkiego;


• choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy;


• refluks;


• depresja;


• brak energii.

Efekty odchudzania przy diecie samuraja są trwałe, ponieważ dieta nie ogranicza ilości przyjmowanych dziennie kalorii. Pamiętaj, by skonsultować ją z dietetykiem.  

Powrót do listy artykułów