Jak wytrwać na diecie? Praktyczne porady
Ile razy przechodziliśmy na dietę i niestety kończyła się ona tak szybko jak się zaczęła? Niemal każdy z nas chciałby zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, żeby lepiej wyglądać i czuć się bardziej komfortowo. Kilka kilogramów jest sporym wyzwaniem, ale co dzieje się w przypadku osób zmagających się ze znacznie większą nadwagą lub otyłością? Bardzo często podczas przechodzenia na dietę pojawiają się problemy z samodyscypliną, która przyczynia się do przerwania odchudzania. Każdy z nas, stojąc przez takim wyzwaniem, powinien postawić sobie realne cele i określić termin ich realizacji. Odchudzanie jest ogromnym wyzwaniem nie tylko dla organizmu, ale także dla psychiki. Pierwszym krokiem do zrzucenia nadprogramowych kilogramów jest stworzenie własnej listy zasad, która z całą pewnością pomoże nam konsekwentnie trzymać się diety i treningów. Ważnym aspektem podczas odchudzania jest także to, by nie stawiać przed sobą zbyt ambitnych celów. Wiele prób odchudzania, które kończą się niepowodzeniami, załamują nas i nie jesteśmy zmotywowani przy kolejnym podejściu tak jak powinniśmy. Dajmy sobie więcej czasu na osiągnięcie postawionego celu i dążmy do niego małymi kroczkami. Dzięki temu stworzymy dla siebie drogę, w której nie będziemy się już cofać.
Praktyczne porady odchudzania
- Stwórz pamiętnik Zapisywanie wszystkiego co jemy, z kim jemy i jakie towarzyszą temu emocje, przyczyni się do łatwiejszego zaobserwowania dlaczego tak naprawdę tyjemy. Dzięki temu, będziemy mogli wprowadzić w swoje życie wiele pozytywnych zmian. W pamiętniku nie ukryjemy tego, że objadaliśmy się w nocy, podczas stresowych sytuacji musieliśmy kupić sobie coś słodkiego lub po kłótni z bliską osobą poczuliśmy się nieco lepiej siadając na fotelu i pochłaniając ogromną dawkę lodów. Zaczniemy być świadomi popełnianych błędów, a to jeden z ważniejszych kroków.
- Ustal realny plan odchudzania Realny plan i cele to podstawa osiągnięcia sukcesu. Zbyt ambitny plan, którego niestety nie będziemy w stanie zrealizować w krótkim czasie, który także został przez nas wyznaczony, spowoduje u nas frustrację, stany depresyjne, poczucie winy, a w konsekwencji zajadanie smutków. Nie musimy ze wszystkiego całkowicie rezygnować. Podstawową zasadą jest zachowanie umiaru. Jeśli pozwalamy sobie na coś słodkiego, róbmy to np. raz w tygodniu. To samo dotyczy innych produktów, które powinny się znaleźć na naszej czarnej liście. Istotne w tym wszystkim jest to, aby zawsze wracać na właściwe tory.
- Gdy jesz, skup się na jedzeniu Powinniśmy jeść o tej samej porze, 4-5 małych posiłków dziennie. Pamiętajmy o tym, że jedzenie ma być dla nas przyjemnością, a nie karą. Z listy niskokalorycznych potraw, wybierajmy te, które lubimy najbardziej. Jedzmy powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Pośpiech nam w niczym nie pomoże. Jedząc powoli, do mózgu wcześniej dociera sygnał, informujący nas o tym, że jesteśmy już najedzeni. Jedząc w pośpiechu, bardzo często tracimy orientację dotyczącą tego, ile wcześniej zjedliśmy. Odczucie sytości odczujemy z pewnym opóźnieniem, przez co będziemy mieć ochotę na więcej, co w konsekwencji przełoży się na dodatkowe kalorie. Nasza uwaga podczas jedzenia, powinna być skupiona wyłącznie na jedzeniu. Nie powinniśmy łączyć jedzenia z pracą przy komputerze, z czytaniem, oglądaniem telewizji czy graniem na telefonie. Wtedy bardzo łatwo przegapić moment, w którym nasz apetyt został zaspokojony.
- Postaw na zakupy z głową Kiedy wybrać się na zakupy? Najlepiej po posiłku. Absolutnie nie róbmy tego, gdy jesteśmy głodni, ponieważ wtedy znacznie bardziej jesteśmy narażeni na kuszące wystawy i produkty gotowe do spożycia. Kupujmy według wcześniej sporządzonej listy i starajmy się, by nasze zakupy poza nią nie wychodziły.
- Myśl pozytywnie! Nie dołujmy się brakiem efektów, których spodziewaliśmy się po bardzo szybkim czasie. Każdy ma swoje własne tempo, dlatego podnieśmy głowę do góry i starajmy się zrealizować cel z taką samą mocą jak na początku. W tym trudnym czasie, warto otaczać się osobami, które będą nas motywować i wspierać. W cięższych chwilach zawsze podniosą nas na duchu i naładują nas swoją pozytywną energią. Zmiany przyjdą na pewno, niektórzy po prostu potrzebują na to nieco więcej czasu.