Jak zmniejszyć uczucie głodu i apetyt?

jak zmniejszyć uczucie głodu?

Zastanawialiście się kiedyś, od czego uzależnione jest odczuwanie głodu?

Oczywiście od hormonów i od czynności układu nerwowego. Głód jest alarmem organizmu, informującym, że kończą mu się składniki odżywcze. Napady głodu powstają w wyniku dużego wydatku energetycznego, głodzenia, stresu, czy też poprzez popełnianie błędów dietetycznych. Dobrze zdajemy sobie sprawę z tego, że zarówno apetyt jak i głód są wrogami skutecznego odchudzania oraz leczenia nadwagi i otyłości. Istnieje bardzo dużo sposobów, które pozwalają skutecznie oszukać głód. Większość z nich polega głównie na zmianie nawyków żywieniowych i nie stanowi jakiegokolwiek zagrożenia dla naszego zdrowia. Zanim jednak przejdziemy do prezentacji sposobów umożliwiających zmniejszenie uczucia głodu, przedstawimy Wam, dlaczego w ogóle odczuwamy głód.

Dlaczego jesteśmy głodni?

W momencie spadku poziomu glukozy we krwi, zwiększa się poziom greliny, czyli hormon głodu. Oczywistym jest, że gdy odczuwamy głód, sięgamy po jedzenie. Istnieją jednak zaburzenia, które są związane z wydzielaniem greliny i które skutkują częstym odczuwaniem głodu. W konsekwencji mamy trudności w odchudzaniu i zjadamy o wiele więcej aniżeli potrzebujemy. Aby rozwiązać ten kłopot, warto odnaleźć przyczynę i wykorzystać skuteczne sposoby na jego zniewolenie.
Jeśli pragniemy zmniejszyć uczucie głodu, wystarczy, że skorzystamy z kilku prostych zasad odnoszących się do określonych nawyków żywieniowych. Bardzo często okazuje się, że główną przyczyną naszych napadów głodu był po prostu stres. Bezwzględnie przeciwwskazane jest celowe głodzenie własnego organizmu. Taki sposób „odchudzania”, może mieć katastrofalne skutki i oznacza przede wszystkim zubożenie organizmu w niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania, substancje odżywcze. Pamiętaj również o tym, że głodzenie się, znacznie zwiększa prawdopodobieństwo pojawienia się efektu jo-jo.

Co zrobić, aby zmniejszyć uczucie głodu?

  • Jedz regularnie posiłki, zachowując pomiędzy nimi odpowiedni odstęp czasowy.
  • Nie przejadaj się! Spożywanie dużych porcji prowadzi do nadmiernego rozciągania ścian żołądka. Obfite posiłki utrudniają zaspokojenie głodu mniejszą ilością jedzenia. O zmniejszeniu racji pokarmowej, możesz zmagać się z ciągłym uczuciem głodu.
  • Postaw na odpowiednio skomponowaną dietę. Prawidłowo zbilansowana dieta zapewni sytość i zahamuje apetyt.
  • Wyeliminuj słodkie przekąski! Te produkty nie zastąpią tradycyjnych i pełnowartościowych posiłków. Cukry proste bardzo szybko zostają wchłonięte do krwiobiegu, przez co sytość po posiłku nie trwa długo.
  • Technika przygotowywania posiłków jest ważna. Dodawaj umiarkowaną ilość tłuszczów i komponuj posiłki w taki sposób, by ograniczyły ich kaloryczność. To nie tylko skuteczny sposób na ograniczenie głodu, ale także na odchudzanie.
  • Określ głód i moment, w którym się on pojawia. Po określonym czasie, będziesz w stanie określić kiedy głód jest wynikiem stresu., a kiedy jest wywołany potrzebą psychiczną, wynikającą ze zwykłej nudy lub ze złego samopoczucia.

Co zrobić, aby OSZUKAĆ GŁÓD? Poznaj triki jedzeniowe, które Ci w tym pomogą!

  • Jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym, które szybko i na długo Cię nasycą.
  • Warzywa składnikiem każdego posiłku. W większości są one niskokaloryczne i można je spożywać pod różnorodna postacią w dużych ilościach.
  • Jedz owoce przed posiłkiem, aby zmniejszyć głód.
  • Nie jedz produktów, które zawierają w sobie dużą ilość sztucznych dodatków – chodzi tutaj głównie o barwniki, konserwanty i spulchniacze. Sztuczne dodatki sprawiają, że częściej będziesz chodzić głodny.
  • Dieta bogata w błonnik sprawi, że zjemy znacznie mniej. Włókno pokarmowe zapobiega odczuwania głodu i daje poczucie sytości.
  • Jeśli odczuwasz głód, zrób sobie ciepłą herbatę owocową lub herbatę ziołową.
  • Gdy masz ochotę na słodycze, sięgnij po owoc. Jeśli jednak nie potrafisz opanować apetytu na ulubione słodkości, zjedz je raz lub dwa razy w tygodniu.
  • Wybierz mały talerz zamiast dużego. Na mniejszych talerzach, zmieścisz mniejsze porcje, które mimo wszystko będą wyglądać obficie.
  • Jedz wolno. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs, rozdrabniając go na miazgę. Pośpiech w trakcie jedzenia prowadzi do uczucia przejedzenia, połykania powietrza i do rozciągania ścian żołądka.
  • Zanim sięgniesz po dokładkę, odczekaj 15-20 minut. W tym czasie, Twój mózg dostanie sygnał, że żołądek jest już pełny.
  • Pij dużo wody mineralnej pomiędzy posiłkami.
  • Gdy odczuwasz głód, sięgnij po gumę do żucia. Pamiętaj jednak, że zbyt długie przeżuwanie, pobudzi wydzielanie soku żołądkowego, co może wzmagać apetyt.
  • W chwilowym zmniejszeniu apetytu, pomoże częste mycie zębów.
  • Wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną, dzięki której zaczną wydzielać się endorfiny i która opóźni wystąpienie uczucia głodu.
  • Wyśpij się. Przemęczenie i niedobory snu, przyczyniają się do pojawienia się zaburzeń w funkcjonowaniu hormonów głodu i sytości.
  • Wypróbuj suplementy diety, które są skutecznym sposobem pozwalającym powstrzymać uczucie głodu.

Sprawdź porady i przekonaj się jak wiele pozytywnych zmian są w stanie wprowadzić do Twojego organizmu 🙂

Post w kategorii: Porady dietetyczne

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *