Najbardziej tuczące produkty których musisz unikać

Przechodząc na dietę, pierwszym krokiem, który poczynamy są generalne porządki w lodówce i w szafkach z łakociami. Pozbywamy się różnorodnych produktów, które są tuczące i szkodliwe dla naszego zdrowia. Czy idziemy na jakiekolwiek ustępstwa? Jeśli pragniemy schudnąć i mieć lepszą sylwetkę, zdecydowanie powinniśmy unikać konkretnych produktów, przez które odkłada się tłuszcz i które mogą przyczynić się do pojawienia się chorób cywilizacyjnych takich jak nadwaga, otyłość czy też cukrzyca. Zmieniając swoje odżywianie, musimy mieć świadomość, że najczęstsze błędy jakie popełniamy w żywieniu, związane są zarówno z niedoborami pokarmowymi jak i z nadmiernym spożywaniem żywności i nieodpowiednim stylem życia. Chodzi tutaj głównie o małą aktywność fizyczną lub jej zupełny brak, picie alkoholu czy palenie tytoniu.

Niedobory żywieniowe dotyczą zbyt małej ilości rozmaitych składników odżywczych w pożywieniu. Niedostatek będzie związany z energią, białkiem, witaminami, błonnikiem pokarmowym, tłuszczami roślinnymi, a także z niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Zagrożenia związane z przejadaniem się, dotyczą natomiast dodatniego bilansu energetycznego. Mowa o nadmiernym spożywaniu produktów wysokoenergetycznych, tłuszczów zwierzęcych, węglowodanów oraz soli kuchennej. Nawet przy tak nadmiernym żywieniu, możemy zmagać się z niedoborem określonych składników pokarmowych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jakie produkty powinniśmy wyeliminować ze swojego jadłospisu?

Wyeliminowanie lub ograniczenie spożywania określonych produktów spożywczych przyniesie ogromną różnicę, którą ciężko będzie nie zauważyć. Pozytywny wpływ na zdrowie naszego organizmu, lepsze samopoczucie, pozbycie się uczucia ciężkości i wiecznie pełnego żołądka, duża dawka energii, która będzie nam towarzyszyć przez cały dzień i jeszcze większa mobilizacja do tego, by te zmiany utrzymać. Wszystko zależy od wielkości porcji na naszych talerzach oraz od tego jak często je zjadamy. Jeśli pragniemy pozbyć się nadmiaru kilogramów lub obniżyć poziom cholesterolu, obowiązkowo powinniśmy wyeliminować niezdrowe jedzenie ze swojej diety.

Produkty, które są tuczące i które musimy unikać to:

  1. Słodzone napoje – picie kolorowych, słodzonych i gazowanych napojów, nie tylko przyczynia się do przyrostu masy ciała, ale także w niebezpieczny sposób podnosi poziom glukozy we krwi. Unikać powinniśmy także takich napojów, które na etykiecie mają zaznaczone 0 kalorii. One również będą szkodliwe dla naszego organizmu.
  2. Chipsy – ta znakomita przekąska jest zjadana zarówno na rozmaitych imprezach i domówkach, jak i w zaciszu domowym, pomiędzy konkretnymi posiłkami. Czym charakteryzują się chipsy? Przede wszystkim sporą ilością tłuszczy i soli, które powodują przyrost masy ciała. Przez to, że nie zaspokajają naszego głodu i apetytu, spożywamy ich o wiele więcej niż powinniśmy i zamierzaliśmy.
  3. Tłuszcze trans – występują przede wszystkim w chętnie kupowanej przez nas żywności mrożonej, przetworzonej i w gotowych produktach. Tłuszcze trans tworzą ogromną grupę produktów, które widnieją na sklepowych półkach. Robiąc zakupy, w naszym koszyku bardzo często pojawiają się produkty bogate w tłuszcze trans. Oczywiście, spełniają się w swojej roli, ponieważ nie musimy przygotowywać w domu posiłków, więc gdy nie mamy czasu i jesteśmy zabiegani, takie gotowe produkty będą przecież najlepszym rozwiązaniem. Są także smaczne i mają długie terminy ważności. Niestety, ich wpływ na zdrowie naszego organizmu jest katastrofalne w skutkach, dlatego powinniśmy trzymać się od nich z daleka. Na takie produkty nie powinno być miejsca w naszym zdrowym jadłospisie.
  4. Słodycze – zawierają duże ilości cukrów i tłuszczy. Słodycze bez wątpienia są szkodliwymi produktami dla naszego zdrowia, dlatego gdy mamy ochotę na coś słodkiego, warto postawić na owocową sałatkę z bakaliami i miodem.
  5. Smażone jedzenie – smażenie na głębokim tłuszczu nie należy do zdrowych nawyków żywieniowych. Najbardziej szkodliwe są produkty, które możemy kupić na stoiskach lub w restauracjach. Jeśli mamy ochotę na coś smażonego, zdecydowanie lepiej jest wybrać jedzenie, które przyrządzimy w taki sposób we własnym domu, na oleju wiadomego pochodzenia.
  6. Tłuste mięso – pamiętajmy o umiarze w jedzeniu. Ta zasada dotyczy wszystkich produktów spożywczych. Zbyt duża ilość spożywanej wołowiny i wieprzowiny na pewno odbije się na nas dodatkowymi kilogramami. Może także spowodować zwiększenie poziomu cholesterolu.
  7. Frytki – kto ich nie lubi? Ich smak podbija kubki smakowe na całym świecie. Niestety, musimy również wspomnieć działaniu uzależniającym. Przez te dwa czynniki, frytki – sprzedawane w restauracjach fast food, stają się jednym z najbardziej niebezpiecznych pokarmów. Gdy będziemy po nie sięgać, pamiętajmy o tym, że w ich skład wchodzą wyłącznie cukry i tłuszcze. Nieco mniej szkodliwe są frytki przygotowane w domu. Ich jednak również powinniśmy unikać.
  8. Alkohol – najbardziej kalorycznymi alkoholami są likiery, słodkie wino, piwo i kolorowe drinki. Dlaczego jest w nich aż tak dużo kalorii? Wszystkiemu winny jest cukier. Ograniczmy spożywanie alkoholu i wybierajmy mniej kaloryczne trunki.
  9. Majonez – ten produkt pojawia się na niemal wszystkich stołach w domu i nie tylko. Obecny na grillu, podczas kolacji, rozmaitych uroczystości, jako dodatek do rozmaitych sosów, jajek lub do sałatek z warzywami. Zawarte w nim tłuszcze i konserwanty nie będą dobrym wyborem dla naszej sylwetki. Pamiętajmy również o tym, że nawet jedna łyżka majonezu to około 166 kcal.
  10. Sól – to problem większości osób na całym świecie. Sól kuchenna znajduje się we wszystkich gotowych produktach. Mimo tego, spora grupa osób i tak je dosala. Nadmiar soli, może nam więc towarzyszyć niemal każdego dnia. Unikajmy dań typu instant, mieszanek przyprawowych, słonych przekąsek, a gdy będzie przygotowywać posiłki w domu, zamiast soli używajmy ziół, które nadadzą daniom aromatycznego smaku.
  11. Biały chleb, makaron, ryż i mąka – tych produktów powinniśmy się pozbyć raz na zawsze. Wybierajmy produkty razowe, które cechują się cennymi wartościami, są smaczniejsze i zdrowsze.
    – sery – jeśli zamierzamy schudnąć, spożywanie serów powinniśmy ograniczyć do minimum lub całkowicie wyeliminować. Sery żółte, pleśniowe, camembert, serki topione itp. cechują się dużą zawartością tłuszczów. Warto poeksperymentować z serkiem tofu lub twarogiem.
  12. Śmietana – stanowi znakomity sposób do zabielania zup i sosów, a ubita kremówka okazuje się być nieodzownym elementem słodkości. Pamiętajmy jednak, że śmietana jest niezwykle tłusta i ciężkostrawna. Starajmy się więc wybierać do dań jogurty naturalne lub odtłuszczone mleko.
  13. Czekolada – to jeden z najpyszniejszych i jednocześnie najbardziej tuczących produktów. W szczególności chodzi nam o białką czekoladę. Jest zdecydowanie bardziej tucząca niż czekolada mleczna, czy gorzka. Biała czekolada jest produkowana na bazie rozmaitych aromatów i masy tłuszczowej. Najlepszym wyborem podczas diety będzie dla nas czekolada gorzka. Zwróćmy uwagę na to, by czekolada cechowała się wysoką zawartością kakao.
  14. Fast foody – sięgamy po nie bardzo chętnie, zwłaszcza gdy jesteśmy głodni i chcemy na szybko coś zjeść. Jeśli zamierzamy zawalczyć o szczupłą sylwetkę, powinniśmy z nich jak najszybciej zrezygnować. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie wcześniejsze przygotowywanie posiłków w domu i zabieranie ich ze sobą np. do pracy, czy na wyjazdy. Znakomitą alternatywą są również zdrowe przekąski, które na pewno zaspokoją nasz głód.
  15. Masło – czy wiedzieliście o tym, że używane do wytwarzania masła tłuszcze, są szkodliwe dla naszego organizmu? Spożywanie masła lub majonezu, przyczynia się również do podnoszenia poziomu cholesterolu, przetłuszczania się skóry i zatykania porów na twarzy.
  16. Produkty z przetworzonego mięsa – chodzi tutaj głównie o wszelkiego rodzaju kiełbasy. Zawierają one w sobie duże ilości nasyconych tłuszczów, kalorii, sodu, a także barwników.

Złe nawyki żywieniowe

Do błędów żywieniowych, musimy zaliczyć również złe nawyki i zwyczaje żywieniowe. Stosowane przez dłuższy okres, mogą doprowadzić do pogorszenia się naszego stanu zdrowia, a także do mniejszej sprawności psychicznej i fizycznej. Jakie błędy żywieniowe popełniamy najczęściej?

  • nasza dieta jest źle zbilansowana pod względem jakościowym i ilościowym,
  • często pomijamy śniadanie, które stanowi najważniejszy posiłek w całym dniu,
  • nasze dania są spożywane w sposób nieregularny,
  • bardzo często podjadamy pomiędzy posiłkami,
  • nasze głównie danie jest spożywane w godzinach wieczornych,
  • nie jemy wystarczającej ilości warzyw i owoców,
  • każdego dnia spożywamy rozmaite słodycze i słone przekąski,
  • zapominamy o piciu wody,
  • robimy zakupy wtedy, gdy jesteśmy głodni – wtedy w naszym koszyku znajdują się produkty, które wybieramy spontanicznie i na które mamy największą ochotę,
  • jemy w sytuacjach stresowych i gdy jesteśmy smutni – jedzenie stanowi dla nas pocieszenie lub nagrodę,
  • za bardzo celebrujemy jedzenie,
  • nie skupiamy się na danym posiłku, tylko np. na oglądaniu ulubionego serialu,
  • nie kontrolujemy jakości spożywanych przez nas produktów – nie czytamy etykiet, zamieszczonych na produktach,
  • bardzo często jemy w pośpiechu, poza domem – decydując się na gotowe i wysoko przetworzone dania,
  • przygotowywane posiłku w domu nie są różnorodne – wpadamy w monotonię i szybko rezygnujemy ze zdrowego odżywiania.

W jadłospisie każdego z nas, bez wątpienia możemy znaleźć produkty, które są tuczące i które powinniśmy ograniczyć lub całkowicie unikać. Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że wybierając określone produkty, możemy sobie zaszkodzić spożywaniem ich w zbyt dużych ilościach. Chodzi tutaj głównie o pyszne i naprawdę zdrowe przekąski, które niestety cechują się wysoką kalorycznością. Pamiętajmy o tym, że to co jest zdrowe, może mieć także bardzo dużo kalorii. Nie możemy więc sobie pozwolić na bezkarne jedzenie określonego produktu w dowolnych ilościach.

Do zdrowych, ale i bardzo kalorycznych przekąsek zaliczamy przede wszystkim:

  • orzechy,
  • pestki dyń,
  • oliwę,
  • bataty,
  • miód,
  • awokado,
  • wafle ryżowe,
  • śledzie itp.

Przeraża Cię ilość spraw na które musisz zwrócić uwagę podczas odchudzania? Skorzystaj z naszej diety pudełkowej i pozostaw wszystko w naszych rękach 🙂

Post w kategorii: Porady dietetyczne

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *